Chắc chỉ các chị em văn phòng mới hiểu, làm việc thì trong trong môi trường ít vận động, đã vậy còn phải ngồi nhiều, lại hay có thói quen ăn vặt, uống cà phê, nước ngọt…. Chính những điều này đã khiến tình trạng thừa cân, béo phì xảy ra rất phổ biến. Béo không chỉ làm dáng chị em xấu đi mà còn là nguyên nhân dẫn đến rất nhiều bệnh nguy hiểm. Tuy nhiên, với cách giảm cân Low Card, chắc chắn sẽ giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn, cân đối nhanh chóng và an toàn.
Chế độ ăn kiêng Low Carb là gì?
Low Carb là chế độ ăn kiêng giảm cân giữ dáng hiệu quả, được ứng dụng phổ biến nhất thế giới hiện nay. Trong đó, chị em giới văn phòng là những người sử dụng nhiều nhất. Không chỉ giúp giảm cân hiệu quả, Low Carb còn giúp tránh được bệnh tiểu đường hiệu quả.
Low có nghĩa là giảm, Carb có nghĩa là carbonhydrat. Chế độ ăn kiêng giảm cân giữ dáng Low Carb nghĩa là phải giảm tối đa carbohydrate dung nạp vào cơ thể và ăn tùy ý chất béo và chất đạm. Theo đó, lượng Carbohydrate cần cắt giảm có trong cơm, bánh mì, khoai tây, bột mì, cà rốt, các loại hoa quả và một số rau xanh nhiều tinh bột. Bằng cách này, cơ thể sẽ phải huy động đến chất béo được tích tụ trước đó để tạo ra năng lượng, từ đó giảm số cân nặng xuống như mong muốn và giúp lấy lại vóc dáng thon gọn.
Nguyên lý cơ bản của chế độ giảm cân Low Carb
Nguyên nhân gây tăng cân, béo phì là do cơ thể dung nạp nhiều carbonhydrat, lượng chất đường bột này sẽ biến thành đường glucose trong máu, làm đường huyết trong máu tăng nhanh, buộc cơ thể phải tiết ra insulin để làm đường huyết ổn định trở lại và biến lượng glucose trong máu thành mỡ thừa.
Carbohydrate và mỡ thừa là hai dạng năng lượng chủ yếu của cơ thể. Chính vì thế, khi cắt giảm Carbohydrate, cơ thể sẽ thiếu năng lượng để hoạt động, lúc này buộc phải chuyển hóa lượng mỡ thừa thành năng lượng để cơ thể có thể hoạt động bình thường. Từ đó, lượng mỡ thừa bị tiêu hao, cơ thể sẽ giảm cân, giảm béo hiệu quả và hạn chế các bệnh liên quan đến béo phì.
Nguyên lý của chế độ ăn kiêng giảm cân này là “low carb, high fat, high protein”. Có nghĩa là phải cắt bỏ hoàn toàn những loại thức ăn có chứa Carbohydrate còn chất béo và đồ ăn giàu protein có thể ăn thoải mái mà không sợ béo phì.
Thực đơn giảm cân Low Carb
Lựa chọn thực đơn giảm cân an toàn và nhanh chóng bằng Low Carb, chỉ cần tuân thủ nguyên tắc “đèn giao thông” (đèn xanh, đèn đỏ, đèn vàng). Cụ thể:
Đèn xanh: Là các loại thực phẩm bạn có thể ăn thoải mái mà không cần kiêng khem, bao gồm cả chất béo, đạm, các chất giàu protein và có thể ăn bất kỳ khi nào nếu đói, chẳng hạn như các loại thực phẩm:
– Các loại thịt (tốt nhất là thịt nạc) và nội tạng
– Các loại trứng và bơ động vật, các loại dầu mỡ
– Nước lọc hoặc nước chanh pha loãng
– Các loại rau xanh và rau gia vị, rau thơm…
Đèn đỏ: Đèn đỏ chính là các loại thức ăn cấm sử dụng trong cách giảm cân giữ dáng Low Carb. Cụ thể, đó là các chất như:
– Không ăn đường ngọt và tinh bột có trong cơm, khoai, sắn, bánh mì, sữa không đường và có đường, các loại đồ ngọt, rượu bia
– Không ăn bất kỳ một loại hoa quả nào (ít nhất là trong 2 tuần đầu)
– Tất cả các loại đồ ăn nhanh, đậu phộng, hạt lạc, hạt điều, vừng…
Đèn vàng: Đèn vàng là những thực phẩm vẫn có thể ăn nhưng nên hạn chế như: Cà chua, cùi dừa, dâu tây, củ đậu, quả mâm xôi… Đối với những loại này, bạn nên ăn một loại và ăn ít để có thể giảm cân giữ dáng nhanh chóng.
Bạn có thể tham khảo cách giảm cân Low Carb trong vòng 1 tháng sau:
Một số lưu ý khi thực hiện chế độ giảm cân Low Carb cho dân văn phòng
– Tuyệt đối không được để cơ thể nhịn đói. Sau khi áp dụng chế độ giảm cân an toàn Low Card, cơ thể sẽ rất nhanh đói bởi vậy sẽ cố gắng hấp thụ nhiều hơn bù vào phần bị thiếu hụt, chính vì thế khi thấy đói bạn có thể ăn các loại thực phẩm cho phép.
– Bạn nhớ bổ sung chất béo cho cơ thể để cơ thể không bị thiếu chất
– Các loại rượu, bia, đồ uống có chứa chất kích thích là những thứ cấm kỵ bởi nó sẽ là nguyên nhân chủ yếu gây mỡ bụng
– Kiên trì thực hiện và tuyệt đối tuân thủ nguyên tắc “đèn giao thông” để có hiệu quả giảm cân cao nhất
– Kết hợp với luyện tập thể dục để vừa khỏe mạnh vừa có được vóc dáng thon gọn như ý muốn
– Bổ sung nước thường xuyên để cơ thể không bị mất nước
Với cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả Low Carb dành cho dân văn phòng đã chia sẻ, sacdepphunu.vn hy vọng rằng các bạn sẽ có được vóc dáng thon gọn theo đúng như ý muốn của mình. Chúc bạn thành công!